Proč používat trekové hole?

Trekové hole jsou nepostradatelným pomocníkem každého nadšence horské turistiky. Pomáhají udržovat stabilitu a šetří naše klouby. Pojďme se podívat na to, jak trekové hole vybrat a v čem se mezi sebou liší.

S používáním turistických holí jsem se poprvé seznámila na Novém Zélandě, kde jsem začala chodit po horách. Příroda tam byla neskutečná a chození se pro mě stalo naprostou vášní. Jak už to znáte, pokud se někam vydáte po dlouhé době, nebo tělo není zvyklé na chůzi, tak přichází bolest nohou a svalů. Abych tu bolest nějak zmírnila, zvlášť do kopce, vždy jsem si našla v lese nějaký klacek a šla s ním. Tlak na nohy a svaly byl o dost menší, a šlo se mi mnohem lépe. Jednoho dne jsem objevila ve sportovním obchodě turistické hole, tehdy to byla celkem novinka. Okamžitě letěly do košíku, ještě doteď si pamatuji, když se mi můj kamarád, který byl semnou vysmál, a zeptal se mě, jestli jsem důchodce, abych chodila o holích. Mnoho výletníků na ně nedá dopustit, jiným jsou naopak na obtíž, zdá se, že hůlky rozdělují turistickou komunitu, ale v současné době stále více lidí hole využívá. Musím říct, že vůbec nelituji, že jsem si je tehdy koupila, od té doby jsme nerozlučná dvojka a nedokážu si bez nich jakýkoliv trek představit. V posledních letech se vývoj posunul dopředu, a nyní už najdeme na trhu spoustu druhů z různých materiálu.

Jaké benefity vlastně hůlky přináší?

• Chráníte si kolena, zvlášť do/ze strmých kopců
• Zlepšujete svou sílu a vytrvalost
• Podporujete rovnováhu na nerovných cestách, přechod sněhových polí, řek, atd.
• Zlepšujete držení těla, tím, že je chodec při chůzi vzpřímenější, což může podpořit dýchání
• Poskytujete tělu extra stabilitu
• Spálíte více kalorií
• Posilujete svaly, které podporují páteř
• Budujete svaly na pažích, ramenou a krku
• Předcházíte otokům, když šplháte do kopců a ruce máte svěšené po stranách, dochází ke špatnému krevnímu oběhu v horních končetinách, s tím také hole pomáhají, ruce máte nahoře a v pohybu
• Bylo prokázáno, že používání holí snižuje nahromaděný stres na chodidla, nohy, kolena a záda tím, že se zátěž rozkládá rovnoměrněji po celém těle. To platí zejména v případě, že nesete i batoh.
• Můžete jít do kopce rychleji
• Masivně zlepšují efektivitu vaší techniky chůze
• Jsou velmi užitečné u sondování, kdy testujete hloubku vody, bahna nebo sněhu
• Dají se použít jako nástroj v případě lékařské pohotovosti (dlahování)
• Obranný prostředek, nikdy nevíte, jaké zvíře vás může napadnout
• Mnoho ultralight turistů, již dnes hole využívají také k postavení přístřešků s lehkou plachtou

Kdy je ten správný čas hůlky použít a jak je používat?

Kdy vám naopak mohou pomoci? Kdykoli jdete do kopce, z kopce, nebo když se pohybujete na nerovném terénu, přecházíte řeky, apod. Přínosu si nejspíš nevšimnete okamžitě, ale vaše klouby ano. Když používáte turistické hůlky, 20 procent vaší hmotnosti se rozloží z nohou do paží, to znamená, že vaše nohy mají při každém kroku menší dopad. Pokud přecházíte na nějaký těžký úsek, kde jsou potřeba ruce, měli byste je uložit do batohu.

Tipy na trekové hole

1. Pevné hole, které si musíme vybrat podle své výšky, jsou tvrdší, určené pro pravidelné chodce, mají delší životnost a hodí se spíš na zimní sporty, nejsou tak skladné.
2. Teleskopické hole, u této varianty už můžeme měnit libovolně velikost, jsou skladné, ale tím se rychleji opotřebují a zhoršuje se jejich tlumivost. Rozdělujeme je také na dva typy a to dvojdílné, to znamená, že jsou složeny ze dvou dílů, mají dobrou tuhost, ale už menší skladnost, také se hodí na zimní turistiku a zimní sporty. Nejlepší na horskou turistiku jsou třídílné hole, se kterými se potkáváme nejčastěji, jejich výhodou je, že se dají pěkně složit a vejdou se vám v pohodě do batohu.
3. Skládací hole, vypadají jako rozkládací tyčka od stanu, jejich jednotlivé segmenty jsou spojeny lankem, takže je můžete jednoduše rozpojit a složit do malého balíčku. Bohužel tyto hůlky mají nejmenší pevnost. Nejvíce jsou používány u ultra trialového běhání, a nebo u trekování na lehko, jelikož mají nejmenší hmotnost.

Hmotnost a materiál: Pokud plánujete dlouhou túru, dejte si pozor na materiál a hmotnost, na delší pochod je rozhodně lepší mít hůlky lehčí. Trekové hole jsou obvykle vyrobeny z hliníku nebo karbonových (uhlíkových) vláken nebo také ze sklolaminátu. Hůlky z karbonu však mají vynikající vlastnosti, ale jsou mnohem dražší. Jsou lehčí, tužší a lépe tlumí nárazy než hliníkové hole. Karbonové hole jsou oblíbené pro zimní turistiku, protože nejsou tak studené na dotek při nízkých teplotách. Nevýhoda u karbonových tyčí je ta, že při vysokém namáhání se pravděpodobněji zlomí, zatímco u hliníkových holí se vám tyč spíše ohne, než aby se zlomila, díky čemuž zůstane částečně funkční. Hůlky z hliníku jsou o něco těžší, ale cenově dostupnější. Jako dobrá alternativa jsou hůlky vyrobené ze sklolaminátu, je to něco mezi hliníkem a karbonem, ale hodí se spíše do měkčích povrchů.

Grip: Záleží čistě na vás, zda preferujete korek, gumu, měkký plast nebo EVA pěnu.

1. Pákový zámek (External Lever Lock), jedná se o svorkové zařízení na vnější straně tyče, které se snadno používá v rukavicích.
2. Super Lock (těžké nastavit, kroucení a otáčení, je ale nejsilnější, nejodolnější a spolehlivý) výrobce: LEKI
3. Flicklock (usnadňuje nastavení výšky trekových holí, zámek se upíná kolem tyče, snadno se nastavuje a zajišťuje) výrobce Black Diamond
4. Duo Lock (nejsnáze se používá a je spolehlivý, je velmi podobný jako u Black Diamond, s tím rozdílem, že vyvíjí tlak na tyč namísto sevření kolem ní) výrobce: REI, Komperdell
5. Tlačítkový zámek (Push-bottom lock). Je to jednoduchý mechanismus, který uzamkne velikost, kterou si zvolíte jedním tahem, bývá zde aretační cvoček, rychloupínák, a tím se hole zamkne, převážně bývá u skládacích holí.
6. Twist lock – otočné dotahování, uvnitř je rozporka, která se rozevírá nebo stahuje a tím pádem můžete vždy nastavit velikost, jakou potřebujete a jednoduše dotáhnete. Upozorňuji, že tento typ uzamykacího mechanismu je za mě nejméně kvalitní, po čase se materiál uvnitř opotřebovává, hůlka nenápadně mění svou velikost, takže je třeba častější dotahování, a v zimě to bývá docela problém, jelikož když mrzne, nedá se buď povolit, nebo dotáhnout.

Košíky a hroty: Koše bývají většinou u každých holí, které zakoupíte. Jsou to v podstatě kulaté kroužky, které nasazujete na špičky hrotů. Obvykle jsou vyrobeny z plastu nebo gumy. Používají se většinou do sněhu, bláta nebo písku.

• Pryžové špičky, jsou vhodné na skálu, nezanechávají nevzhledné škrábance na přírodním materiálu a nekloužou.
• Karbidové poskytují větší přilnavost na blátě i ledu. Velmi trvanlivý hrot pro náročné.

Jak správně používat trekové hole

• Na rovné zemi – Předloktí by mělo být rovnoběžné se zemí a lokty by měli svírat úhel 90 stupňů
• Při chůzi do kopce – nastavte výšku o 5-10 cm kratší, pokud je terén více strmý tak o něco více
• Při chůze z kopce – zvětšete délku o 5-10 cm z jejich standartní polohy, zvýšíte rovnováhu a snížíte tlak na kolena
• Při překonávání sněhových traverz – vaše sjezdová hůl by měla být delší než hůl pro stoupání. nosti, budoucnosti, i zdraví, a to se sakra vyplatí. Při výběru věnujte v neposlední řadě pozornost také materiálům, švům a nakonec i barvě.

Je nezbytné držet ruce skrz řemínky na zápěstí. Ty tam jsou proto, aby pomohly snížit váhu batohu z vašich boků a ramen. Správné nasazení je takové, že dáte ruku nahoru skrz spodní část.

Trekingové hole nejsou nezbytně nutným vybavením do hor, ale nabízejí spoustu benefitů, díky kterým se vyplatí, mít je na cestě s sebou. Jak už jsem se zmínila, pomáhají nezatěžovat tolik klouby, máte více energie a spoustu dalšího. Nikdy však nezapomeňte nastavit správně délku, aby byla zajištěna správná technika a abyste získali všechny výhody, které nabízejí.